|
|
“³ª´Â ¿Ö ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â Áö ¸ð¸£°Ú¾î!”
ÀÌ·± °í¹ÎÀ¸·Î ¹ãÀ» ÇϾé°Ô ¹àÈ÷´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¾Æ¹«¸® »ý°¢Çصµ ÀáÀÌ ¾È ¿Ã ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Âµ¥ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Ï ÂüÀ¸·Î ´ä´äÇϱ⸸ ÇÏ´Ù. ÀáÀ» ¸ø Àß ¸¸ÇÑ ½É°¢ÇÑ ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °Íµµ ¾Æ´Ñµ¥ ÀáÀÌ ¾È ¿À´Ï ¾îÂîÇØ¾ß ÇÒ ¹Ù¸¦ ¸ð¸¥´Ù. |
¿ì¸® ÁÖº¯¿¡´Â ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â »ç¶÷µéÀÌ Âü ¸¹´Ù. °¢Á¾ °ÆÁ¤°Å¸®¿¡ µÑ·¯½Î¿© »ì°í ÀÖ´Â ÁֺεéºÎÅÍ ´ëÁßµéÀÇ ¹ÝÀÀ¿¡ ¿¹¹ÎÇÑ À¯¸íÀεé±îÁö… ÁöÀ§³ª ¿¬·É °íÇϸ¦ ¸··ÐÇÏ°í ºÒ¸éÁõ ȯÀÚµéÀÌ Â÷°í ³ÑÄ£´Ù. ¾îÂî º¸¸é ÀáÀº ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Æò¿ÂÇÑ Á¤µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â °¡Àå ¹Î°¨ÇÑ Àã´ëÀÏÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ¸öÀÌ ¾ÆÇÁ¸é ÅëÁõ ¶§¹®¿¡ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°í, °ÆÁ¤°Å¸®°¡ ÀÖÀ¸¸é ±×°É »ý°¢ÇÏ´À¶ó ¶Ç ÀáÀ» ÀÚÁö ¸øÇÑ´Ù. |
ºÒ¸éÁõ ȯÀÚÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ ¸ð½À |
ºÒ¸éÁõÀº ÀÌ·± Àú·± ÀÌÀ¯·Î ÀáÀ» ÇÑ µÎ ¹ø ¸ø ÀÚ¸é¼ ½ÃÀ۵ȴÙ. ÀáÀ» ¸ø ÀÜ °á°ú, ±× ´ÙÀ½³¯ ¾÷¹«¸¦ Á¦´ë·Î ¸ø ÇÏ°Ô µÇ°í, ¸Ó¸®´Â ¸ÛÇÏ°í ¸öÀº õ±Ù¸¸±Ù ¹«°Å¿öÁø´Ù. ±×·¸°Ô ÇÏ·ç ÀÌƲÀ» º¸³»°í ³ª¸é ¹ãÀÌ ¿À´Â °ÍÀÌ µÎ·Æ´Ù. ¶Ç ¸ø ÀÚ°í ¹ã»õ µÚôÀÌ¸é ¾î¶»°Ô Çϳª ÇÏ´Â µÎ·Á¿òÀÌ »ý±ä´Ù. ÀÌ·± µÎ·Á¿òÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Ù º¸¸é, ±× ´ÙÀ½ºÎÅʹ óÀ½¿¡ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°Ô ÇÑ ¿øÀÎÀÌ ÇØ°áµÇ¾îµµ ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°Ô µÈ´Ù. Áï, ½À°üÀûÀ¸·Î ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â »óÅ°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. |
ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â »óŸ¦ °ßµð±â°¡ Èûµé¾î¼ ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ´Â ½º½º·Î ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¾ÈÀ» °±¸ÇØ º¸±âµµ ÇÑ´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã°í ÀáÀÌ µç °æÇèÀ» ¶°¿Ã¸®°í ¼úÀ» ¸¶¼Åº¸±âµµ ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼úÀº óÀ½¿¡¸¸ Á¶±Ý µµ¿òÀÌ µÉ »Ó, ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¼úÀ» ¸¶¼Åµµ ÀáÀ» ¸ø ÀÜ´Ù. ´Ù¾çÇÑ ¹Î°£¿ä¹ýÀ» ½ÃµµÇØ º¸Áö¸¸ Å©°Ô µµ¿òÀÌ ¾È µÈ´Ù. ±×·¡¼ ¾à±¹¿¡¼ ¼ö¸éÀ¯µµÁ¦¸¦ »ç¸Ô°Å³ª º´¿ø¿¡¼ ¼ö¸éÁ¦¸¦ ó¹æ ¹Þ¾Æ º¹¿ëÇÑ´Ù. ¾àÀ» ¸ÔÀ¸¸é óÀ½¿¡´Â ÀáÀÌ ¿Â´Ù. ±×·¯³ª ¾à¿¡µµ ³»¼ºÀÌ »ý°Ü ´õ ¸¹Àº ¾àÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÏ°í, ¾àÀ» ¸Ô°í ÀÚ´õ¶óµµ ±× ´ÙÀ½³¯ ¸Ó¸®°¡ ¹«°Ì°í ±â¾ï·Âµµ ¶³¾îÁø´Ù. ±×·¡¼ ÀÌÁ¦´Â ¾àÀ» °è¼Ó ¸Ô¾î¾ß Çϳª ¸»¾Æ¾ß Çϳª ÇÏ´Â °í¹ÎÀ¸·Î ¹ã¿¡ ÀÚÁö ¸ø ÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÀüÇüÀûÀÎ ºÒ¸éÁõ ȯÀÚÀÇ ¸ð½ÀÀÌ´Ù. |
ƯÈ÷ ºÒ¸éÁõÀº ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾ÈÁõ µîÀÇ Á¤½ÅÀûÀÎ ¹®Á¦¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ºÒ¸éÁõÀº Á¤½ÅÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î »ý±â±âµµ ÇÏ°í, ÀÌ¹Ì ÀÖ´Â Á¤½ÅÁõÀ» ´õ¿í ¾ÇȽÃÅ°±âµµ ÇÑ´Ù. ºÒ¸éÁõÀº ¿ì¸® Á¤½ÅÀÇ ¾ÈÁ¤ÀÌ ±ú¾îÁ® ÀÖÀ½À» ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥°¡ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. Áõ»óÀÌ ¿À·¡µÇ¸é ±âºÐµµ ¿ì¿ïÇØÁö°í ÀáÀ» ¸ø ÀÚ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ½ºÆ®·¹½º·Î ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾ÈÁõÀ» ´õ ½ÉÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ºÒ¸é Áõ»óÀÌ 3ÁÖ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÉ ¶© ²À ÀÇ·áÁøÀÇ Àü¹®ÀûÀÎ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. |
ºÒ¸éÁõÀ» Ãʱ⿡ ÀâÀ¸·Á¸é… |
ºÒ¸éÁõ Ãʱ⿡´Â ƯÈ÷, Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ¼ö¸éÁ¦°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¸éÁ¦´Â ÀÌ·± °æ¿ì¿¡ ´Ü±â°£ »ç¿ëÇϵµ·Ï ¸¸µé¾îÁø ¾àÀÌ´Ù. |
±×·¯³ª ºÒ¸éÁõÀÌ 3°³¿ù ÀÌ»ó ¿À·¡µÇ¸é ¸¸¼ººÒ¸éÁõÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ¾à¹°À» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Ùº»ÀûÀÎ ÇØ°áÃ¥ÀÌ µÇÁö ¸øÇÑ´Ù. ºÒ¸éÁõ ȯÀÚ´Â Àá¿¡ ´ëÇØ Áö³ªÄ£ °øÆ÷¸¦ °¡Áö°í ÀÖ°í ÀáÀ» ¾î¶»°Ô ÅëÁ¦ÇØ¾ß ÇÒ Áö ¸ð¸£´Â »óÅ°¡ µÈ »ç¶÷À¸·Î, ºÒ¸éÁõ ȯÀÚÀÇ ³ú´Â ÀáÀ» ÀÚ¾ß ÇÒ ½Ã°£¿¡ ÀáÀÚ´Â ½ÅÈ£¸¦ ¸¸µé¾î³»Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì¿¡´Â Àá¿¡ ´ëÇØ È¯ÀÚ°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â Áö³ªÄ£ °øÆ÷¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¾î¾ß ÇÏ°í, ÀáÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» °¡¸£ÃÄ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ȯÀÚÀÇ ³ú°¡ ÀûÀýÇÑ ½Ã°£¿¡ ÀáÀÌ ¿À´Â ½ÅÈ£¸¦ ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ȯÀÚÀÇ ¼ö¸é°ú °ü·ÃµÈ ¹®Á¦µéÀ» ±Ùº»ÀûÀ¸·Î ¹Ù²Ù¾îÁÖ´Â Ä¡·á°¡ ºÒ¸éÁõ ÀÎÁöÇൿġ·áÀÌ´Ù. Àá°ú °ü·ÃµÈ À߸øµÈ »ý°¢°ú ŵµ, ÇൿÀ» ¹Ù²Ù¾îÁÖ´Â ºñ¾à¹°Ä¡·áÀÌ´Ù |
ºÒ¸éÁõÀº Ãʱ⿡ Àâ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Áï, ½±°Ô ÀáµéÁö ¸øÇÒ ¶§ ÀÌ·± ºÒ¸éÁõÀÌ ¸¸¼ºÈµÇ¾î ¾à¹°Ä¡·á¿Í ÀÎÁöÇൿġ·á¶ó´Â Àü¹®ÀûÀÎ Ä¡·á¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÏ´Â »óÅ·Π¹ßÀüµÇÁö ¾Êµµ·Ï Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. ºÒ¸éÁõ»óÀÌ ÀÖÀ» ¶§, ½º½º·Î ³ë·ÂÇؼ ÀáÀÌ ´õ ³ªºüÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ·Á¸é ‘¼ö¸éÀ§»ý(sleep hygiene)'À» Àß ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ µÈ´Ù. ¼ö¸éÀ§»ýÀ̶õ ÀáÀ» ÀÚ±â À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ÀÏ·ÃÀÇ »ýÈ°½À°üÀ» ¸»Çϴµ¥, ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ´ÙÀ½°ú °°Àº °ÍµéÀÌ ÀÖ´Ù. |
ù°, Ä«ÆäÀÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â À½·á¿Í ½ÄÇ°À» Á¡½É ÀÌÈÄ¿¡´Â ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ºÒ¸éÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé Áß¿¡´Â ³· µ¿¾È ÇǷΰ¨À» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ½À°üÀûÀ¸·Î Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. |
µÑ°, ³·¿¡ °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾î´À Á¤µµ ½ÅüÀû ÇǷΰ¡ ÀÖ¾î¾ß ÀáÀÌ Àß ¿À±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¸öº¸´Ù ³ú¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¾²¸ç »ì¾Æ°¡´Â Çö´ëÀεéÀº ¿îµ¿À» ÅëÇØ Á¤½Å°ú ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. |
¼Â°, ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼úÀº ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÀáÀ» ¿À°Ô ÇÏÁö¸¸, ¼úÀÌ ±ú¸é¼ Àáµµ ±ü´Ù. °á±¹ ´õ ¸ø ÀÚ°Ô ¸¸µç´Ù. |
³Ý°, ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ» ¶© À̺ÎÀÚ¸®¸¦ ¹ÚÂ÷°í ³ª¿Í¾ß ÇÑ´Ù. ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê´Â »óÅ¿¡¼ ¾ïÁö·Î ÀáÀÚ¸®¿¡ ¿À·§µ¿¾È ´©¿öÀÖÀ¸¸é ¼ö¸é¸®µëÀÌ ÈåÆ®·¯Áö¸é¼ ÀáÀ» ´õ ¸ø ÀÚ°Ô µÈ´Ù. À̶§ µ¶¼³ª °¡º¿î ¸ñ¿å µîÀÇ ´Ù¸¥ È°µ¿À» ÇØ º¸´Ù°¡ ÀáÀÌ ¿À´Â ±â¹Ì°¡ º¸ÀÌ¸é ´Ù½Ã ÀáÀ» ûÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. |
´Ù¼¸Â°, Àáµé±â Àü¿¡ °ú½ÄÇϰųª ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ÇÇÇÑ´Ù. À§¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇ¾î¼ ¼÷¸éÀ» ÃëÇϱâ Èûµé¾îÁø´Ù. |
¿©¼¸Â°, ³·ÀáÀ» »ï°£´Ù. ¼ö¸é¸®µëÀÌ ±úÁ® ¹ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¥ ¹æÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ²À ³·ÀáÀ» ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù¸é 20ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù. |
ÀÏ°ö°, ³·¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ ÇÞºûÀ» ÂØ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¹àÀº ºû¿¡ ³ëÃâµÇ´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¸é, ¸ö¿¡¼ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¾î ³· µ¿¾È ¿ÏÀüÈ÷ ±ú¾î ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±× °á°ú, »ó´ëÀûÀ¸·Î ¹ã¿¡ ±í°Ô ÀáÀÌ µç´Ù. ƯÈ÷ Àû´çÇÑ ÇÞºµ ³ëÃâÀº ¼ö¸éÀ¯µµ¹°ÁúÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀ» ¹ã¿¡ ´õ Àß ºÐºñµÇ°Ô ÇÏ¿© ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. |
- ÀÛ¼º ´ëÇѽŰæÁ¤½ÅÀÇÇÐȸ
- ÆíÁý HIDOC
º» ³»¿ëÀº Âü°íÀÚ·áÀ̸ç, º»Àο¡ ¸Â´Â ÀûÀýÇÑ Áø´Ü ¹× Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
|