줌바 피트니스 ⑤ 꿈비아(Cumbia) 오늘 배워 볼 동작은 뱃살빼기와 허리라인 살리기, 대퇴부 근력, 골반 유연성에 도움이 되는 꿈비아(Cumbia)입니다. 꿈비아 기본스텝 1-1 (동적 코어운동-뱃살빼기운동) 오른발을 앞으로 왼발을 뒤로 크로스해서 뒷꿈치를 들고 볼로 스텝하기(무릎을 약간 구부려서 동작하세요) 복부에 힘을 주어 골반을 시계반대방향으로 원을 그리면서 동적코어운동 및 괄약근운동을 해줍니다. 꿈비아 기본스텝 1-2 (허리라인 살리기 운동-허리살빼기운동) 오른발을 오른쪽으로 스텝터치 한번은 느리게, 두 번은 빠르게~반대쪽도 똑같이~(Tip. 스텝할때 힙을 위로 끌어올려 허리, 아래 옆구리가 접혀질 정도로 당겨서 운동하세요. 효과: 허리를 잘록하게 만들어주는 효과가 있습니다.) 팔 동작은 양 손바닥을 위로 팔을(ㄴ)자로 해서 손끝을 찔러줍니다. 이때 양쪽 팔 모두 양쪽 2회 반복해 줍니다. 꿈비아 기본스텝 2-1 (마체테-하체 대퇴부 근력운동) 오른발을 앞으로 스텝과 동시에 스쿼트 동작하기-오른발을 제자리로 와서 뒤로 백스텝하고 제자리 오기를 해줍니다.(4회) Tip. 1. 스쿼트 동작할 때 오른발 첫 스탭할 때 무게중심이 쏠리지 않도록 몸의 중심을 센터(중앙)에 두도록 하세요.(왼쪽도 같은 방법으로 운동해 줍니다) Tip. 2. 스쿼트 동작할 때 어깨너비 발끝 11자 유지하면서 힙을 뒤로 빼고 양 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 주의하세요. 꿈비아 기본스탭 2-2(골반유연성운동 및 코어운동) 오른발을 사선 앞으로 힐 터치하고, 발끝을 턴 아웃하면서 골반을 살짝 바깥쪽으로 돌리면서 오른발 백 스탭한다. 양쪽 4회씩 반복하세요. Tip. 3. 동작 하실 때 상체를 약간 뒤로 누운 듯 허리와 복부에 힘을 주어 코어운동을 하고, 동작을 부드럽게 연결하세요.
